肚子餓時,想吃的時候,15招讓自己控制食慾的方法
一.忍住五分鐘--忍過五分鐘,克服饑餓感,當肚子餓時血糖下降,沒有補充熱量時,深體會自動從其他地方找熱量提供,這是減肥最佳時機,不必擔心血糖過低,身體的回饋機制會在兩小時之後,讓血糖回升!
二.一口咬20下--咀嚼的動作可以欺騙大腦有吃東西的感覺,同樣的東西,一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,讓身體少吸收幾百卡熱量!
三.喝水充飢--肚子餓時想吃東西時,喝水可以控制食慾
四.慢慢吃30分鐘--吃太快讓血糖驟升,血糖降的也快,很容易很快就餓,細嚼慢嚥,可以改善這個問題!
五.零熱量小零食--肚子餓時,吃些蒟蒻或高纖低卡餅乾,熱量低又可以減低食慾
六.吃對肉--蛋白質高的食物留在胃裡時間較長,比攝取澱粉較不易餓,魚肉雞肉等白肉比紅肉油脂少,適合減肥時攝取!
七.刷舌頭--舌頭上的白色舌苔,以軟毛牙刷輕刷,可以讓味感敏銳,較不易吃太重的口味!
八.穿上塑身內衣--穿上合身的塑身衣,可以降低食物攝取
九.吃清淡--口味太重的人,容易胃口變大,改變成清淡口味的飲食習慣,可以矯正暴飲暴食的習慣
十.耳針穴點按摩--耳朵穴道有抑制食慾.加速新陳代謝.幫助脂肪分解的功效,但須要長時間進行並持續才會看到效果!
十一.嚴禁美食節目和雜誌--眼不見為淨,減少誘惑也減少想吃的欲望!
十二.睡大覺--好的睡眠可以幫祝減少壓力,比較不會以大吃大喝宣洩壓力,也不會因為熬夜多攝去不必要的熱量!
十三.讀瘦身書--讀讀瘦身書,除了多了解瘦身方式,也以他人成功例子鼓勵自己!
十四.馬上運動--每天有適度運動的人,對食物的慾望較低,也可以消耗過多熱量
十五.嚼口香糖--以咀嚼欺騙大腦正在吃東西,增加唾液分泌還可防止蛀牙
